亲爱的同学们，家长们：

突如其来的疫情打乱了我们美好的开学节奏，同学们只能居家线上学习。每天早上起床，我们要做的第一件事就是健康打卡，看看自己的“码儿”是不是还是绿的。面对疫情，相信每个同学的感受都不尽相同，你的感受是什么呢？如果出现适应不良或者有负面情绪该怎么办呢？

瞧，南昌现代外国语象湖学校教师团队来为大家支招啦！赶快收好这份《心理健康防疫指南》吧，保持乐观心态，积极应对困难，不断充实自我，做向阳成长的人。

学 生 篇

知疫情要理性

同学们可以从官方渠道了解疫情信息，关注时间不宜太长。理性看待疫情的发展，请相信，疫情终会过去，我们终会恢复到学习生活常态。

乐行动安情绪

居家学习时，我们可以选择在家里和父母做些亲子运动，人少的地方散步慢跑，运动释放的多巴胺会让我们快乐起来。而当我们有一些负面情绪时，可以宣泄出来，可以转移注意力，还可以试试以下方法进行自我赋能……

1、腹式放松训练

（1）缓缓地吸气，从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，再一直到你的腹部。

（2）轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”。再从嘴慢慢吐气，轻松地从腹部上到肺部吐出里面的空气。

（3）轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”。

（4）重复前三步，保持5-15分钟。

2、正念冥想——石片落在湖上

找一个安静的地方，用舒服的姿势坐下或躺下。想象在一个天气晴朗的日子，你在一片澄澈的湖边。想象自己是一片小石片，又轻又薄。想象自己被抛向湖面，轻轻地、缓缓地飘过湖水落到平的沙质湖底。

保节奏当所为

合理安排饮食、睡眠、学习、运动以及休闲时间，能给我们带来更多的力量和内心的安定。当我们沉浸在对自己生活的付出和追求时，内心的安定感提升；当我们看到每日学习任务完成的点滴成就时，生活的掌控感就会回归。

“三件套”“五要还”

疫情期间，小真娃们要继续保持良好的个人卫生防护习惯，坚持防疫的“三件套”和“五还要”。“三件套”：佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生。“五还要”：口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开。

面对交往需求，可以和亲人、老师、朋友打打电话、聊聊天，说说自己的想法和感受，让言语的温度在彼此间传递，相互温暖；也可以约定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。

家 长 篇

1、适度关注，转移注意

人的心理资源是有限的，每一个信息的处理都消耗着心理资源。如果过度关注某些特定信息，尤其是负面信息，会消耗大量的心理资源。疫情所带来的焦虑和压力已经消耗了孩子一部分心理资源。因此，家长要以身作则并指导孩子适度关注官方的疫情信息，不信谣、不传谣，转移注意力去看一些其他的内容、做一些有意义的事情。

多陪伴 亲子乐

家长的陪伴，是孩子成长最好的礼物，陪伴不只是陪读，也要陪孩子一起玩。家庭游戏能增进彼此之间的情感交流、促进心灵成长、疗愈创伤、融化隔阂，还能提高免疫力。给大家推荐几个亲子小游戏，大家来试一试，享受曼妙的亲子时光，也能舒缓疫情期间的心理压力。

游戏一：我是你的眼

让一位家庭成员蒙上眼睛，然后其他成员布置行走障碍。被蒙上眼睛的家庭成员，根据其他家人的语言提示，走过布置好障碍的路线，看谁碰撞的次数最少为胜。这个游戏最好选在开阔的客厅来玩，障碍物最好选择不带棱角或柔软的物品。

设计意图：活跃家庭氛围，增进亲子信任和交流。

游戏二：过道保龄球

选择一个过道，将矿泉水瓶摆好，轮流用小球将其击倒，击倒得多的人获胜。如果没有矿泉水瓶，也可以用一次性纸杯，做成叠叠高的形式，用小球击，同样也很有意思哦。

设计意图：活跃家庭氛围，训练手眼协调能力，增进家人情感。

游戏三：饼干大作战

拿出一块饼干，放到面部任何位置。在不动手的情况下，通过面部肌肉的运动将饼干传递到嘴巴中，用时少者获胜。或者制定你们自己的获胜规则。过程中可以拍下家人在游戏中的表情，会非常有趣哦！

设计意图：活跃家庭氛围，训练专注力和毅力，增进家人情感。

2、关注情绪，倾听接纳

作为孩子最有力的支持者和保护者，家长自身稳定的情绪状态能安抚孩子当下的焦虑情绪，也为孩子面对和处理突发情况做出好的榜样与示范。同时，需要关注和接纳孩子的情绪状态，倾听孩子的感受与需求。比如孩子可能会因为居家学习而焦躁不安，此时家长的支持、理解和宽慰是非常重要的。

3、规律生活，适应变化

疫情防控阶段，家庭生活情况的变化可能会给孩子带来一定的紧张与不安感。家长要在适应变化中，创设规律作息的生活环境，维持孩子内在的稳定感和掌控感，减少不适感，适应当下生活。

教 师 篇

居家学习期间，教师扮演多重角色，要学会爱自己，时刻觉察自己的状态，发现状态不好时，及时调整或疏导；可以找家人、朋友聊聊天，聊天是很好的舒缓压力的方法，也可以在家运动，运动可以让自己舒缓情绪和压力，还可以拥有好身材哦！

“心树林”心防护

居家学习期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，保持积极心态。若有特殊情况，可以通过以下几个途径进行咨询。

当你遇到一些特殊的困难无法排解，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助。懂得求助，也是一种智慧。

1. 如果您需要学校心理老师的倾听和帮助，可以向班主任反馈或直接联系学校心理老师寻求专业的心理支持（心理老师：李清联系电话：18172802692）。

2. 南昌市疫情心理援助热线（联系电话：12355，每日8:00-20:00）。

3. 南昌市红十字心理援助中心热线（热线电话：0791-86830007；0791-86830008）。

4. 江西省社会心理服务官方公益热线：966525（24小时提供免费服务）希望这份心理指南能够给大家的心灵穿上“防护服”，为宅家生活增添一些乐趣。让我们共同努力，战胜疫情，微笑迎接春暖花开的那一天。

希望这份心理指南能够给大家的心灵穿上“防护服”，为宅家生活增添一些乐趣。让我们共同努力，战胜疫情，微笑迎接春暖花开的那一天。

投稿人：万梦婷

投稿单位：现代外国语象湖学校