假期总是过得飞快

转眼间

寒假余额已经不足

临近开学

你家孩子是否也有以下表现？

↓ ↓ ↓ 

和被窝难舍难分

和电脑藕断丝连

和电视依依不舍

和手机形影不离

情绪低落，兴致不高

……

心理学研究表明

当人们经历较长假期或休闲时光后

一旦马上进入工作、学习状态

会在心理和行为层面

出现一时难以适应的情况

需要调整过渡

才能找到学习和工作的节奏

这是正常的适应性过程

因此

为了让孩子们能顺利

从“寒假模式”转换到“开学模式”

从容而自信地迎接新学期

剩下的时间里

要慢慢开始收心

为新学期做准备啦

今天，送给大家四个收心指南，帮助孩子从容迎接新学期的到来！

调整作息  清淡饮食

孩子们在寒假里睡了不少懒觉，现在是时候该调整作息，恢复上学模式了：

✔ 参考学校的作息时间表，提前让孩子适应，并保证每天有一定时间的户外运动；

✔ 除了调作息，饮食的调整也要跟上，尽量以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。

在此过程中，家长要扮演好引导者、示范者的角色，做到态度坚定且温和。做好身体状态上的准备，是孩子收心的第一步。

回顾假期  整理好心情

每逢开学，一些孩子仍沉浸在假期的欢乐中，上课心不在焉，下课苦恼啥也没学会。为避免以上情况发生，家长应和孩子一起为寒假“收尾”，从心理上为开学做好准备：

✔ 回顾放假期间的经历体验；

✔ 对照之前制定的假期计划，看哪些已经做完，哪些还未完成，及时总结分析；

✔ 聊聊学校、老师和同学，增强“准备开学”的心理暗示，激起孩子对新学期的期待。

准备文具  营造开学氛围

学习需要仪式感，一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一个整洁明亮的房间，更能让孩子保持专注，并感到快乐。家长多安排具有开学仪式感的活动，可以循序渐进地帮助孩子把心收回来。

第一，教会孩子收拾房间。书桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒，房间也要收拾整齐，衣物不乱扔，被子要叠好，玩具要收好。

第二，帮助孩子准备文具。带孩子逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，为孩子营造要开学的氛围。

第三，鼓励孩子提前联系同学和老师。与同学互相分享见闻和“新鲜事”，表达彼此的想念和期待，有助于增强孩子对新学期的期待，也是一种强烈的自我暗示：我已经准备好开学了！

使用“SWTC”法来调节焦虑情绪

面对即将开学，有的同学还留恋寒假无忧无虑的生活，一想起上学，心里多少有点不乐意，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，我们可以尝试使用“SWTC”法来调节。

1.STOP“停”——中断负面思维的发展

慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，大口吐气；最后，花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

负面情绪是我们的潜意识为了保护自己，向我们发出的求救信号。正因为如此，我们才应该把负面情绪视为对我们有用的、有价值的情绪，学会与负面情绪相处，勇敢地将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪表达出来，而不是去控制它、压抑它。

3.THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

4.CHANGE“换”——换一种思路重新思考

不断思考负面信息，只会让自己越来越消极，调整思维模式，让正面信息加入，说不定就能找到解决的方法了。如果自己无法做到，不妨找其他人聊聊，正所谓当局者迷，旁观者清，借用朋友的思路打开自己思考问题的天窗。

收心的同时也要注意误区这几件事千万不要做 ↓ ↓ ↓

不搞“急刹车”

凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。

不搞“一刀切”

不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，和孩子商量如何收心。

不搞“填鸭术”

开学过渡期，别给孩子制造太大压力，多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。

不搞“放风筝”

无论何时，家长都不能对孩子撒手不管。父母在孩子身上倾注了多少时间和精力，最终都会在孩子身上一一体现出来。

好的开始是成功的一半，希望同学们在新学期有新面貌，新行动！预祝一切顺利。新学期，期待和大家的见面！