看到期末与寒假的来临，孩子们心潮起伏，家长们也满怀期待与关切。作为心理老师，我想对每一位家长和孩子说：考试只是成长路上的一个节点，而身心健康与温暖的关系，才是滋养孩子一生的土壤。

这份心理健康指南，希望能陪伴每个家庭，平稳度过期末，迎来一个充实、温暖的寒假。

给家长：做孩子的“定心丸”与“暖心港”

考试期间：做孩子的陪伴者与鼓励者

1.平常心是最好的“减压器”

您的情绪状态是孩子最直接的参照。请尽量保持平和的家庭氛围，避免反复追问复习情况或强调分数。一句“我知道你已经很努力了”，胜过千言万语的说教。

2.关注过程，而非结果

肯定孩子认真备考的态度、坚持早起复习的毅力，或是某个知识点的进步。这能帮孩子把注意力从“害怕考不好”转移到“我已经做到了什么”上。

3.做好后勤，适度关怀

保证规律的作息和营养均衡的饮食，比任何补品都重要。在孩子休息时，递上一杯温水或一个拥抱，都是无声的支持。

考后与寒假：增进亲子关系的黄金时间

1.第一句话，很重要

考完试，不问“考得怎么样？”，而是问“这段时间辛苦了，最想做什么？”。给孩子一个情绪释放的出口，而不是立刻进入评价模式。

2.倾听比评判更重要

如果孩子主动谈起考试，请耐心倾听，尝试理解他/她的感受（“听起来你有些遗憾/开心”），而非急于分析对错或给出建议。

3.共同规划一个“有温度”的寒假

与孩子一起商量，制定一份劳逸结合、张弛有度的寒假计划。除了学习，请务必留出：

家庭专属时光：一起做饭、看电影、散步、玩桌游。

自主探索时间：允许孩子发展自己的兴趣，哪怕只是发呆、阅读“无用”的书。

社会体验机会：参加社区活动、探访亲友、进行短途旅行，丰富生活体验。

给同学：你的心态，由你主导

考试心态小锦囊

1.接纳紧张，与它共处

考前紧张是正常的身体反应，说明你在意。试着深呼吸（吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒），或轻轻握拳再松开，把紧张感转化为专注的能量。

2.考场上“先易后难”

遇到难题时，告诉自己：“我难，别人也难。先做我能做的，建立信心。”稳住节奏就是胜利。

3.考完一门“放”一门